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复课啦,如何帮助孩子调适心情、安心入学?

来源:原创时间:2020-05-10 08:56:03

经历了史上最漫长的“寒假”、新型的网课之后,全国各地陆续迎来了“神兽归笼”的胜利曙光,终于要复课啦!

因孩子长时间在家,生物节律被打乱,或者长时间玩电子产品,对学习的兴趣下降,对即将到来的复课充满焦虑,不愿上学,严重的甚至产生抑郁焦虑的情绪,要让重新回到课堂的孩子安心学习,需要家长提前对孩子做适当的调节。

如何调节呢?今天,博沃思跟大家一起打开心理调适的“锦囊”!

一、面对开学,家长首先要调试好心理状态


家长们可能会觉得奇怪,不是要讲对孩子们的心理调适吗?怎么说起家长的状态来了呢?

当下面对开学,作为家长的你是怎样一个心理状态呢?很多家长会这样想:

一定要赶快恢复正常作息时间,否则开学可能起不了床;
即便延迟开学,但学业不能耽误,我的孩子绝不能落下;
上网课也要能保证学习效果,该学的知识都要精熟掌握;
孩子哪有那般自制力,我要盯着他,否则他会懈怠放松;……

读这段文字,你有什么感受?你是不是看到了一个无比担心、无比焦虑的家长?

在一个家庭里,气氛是会感染的,孩子的状态很多时候和父母的状态密切相关。换句话说,面对开学,你的焦虑、担心都会转移到你的孩子身上。因为你一定会通过一定的途径释放你的焦虑和担忧,而对孩子的控制就是最常见、最有效、也最易行的方法。

你一定会对孩子念念叨叨要好好学习,你一定会孩子各种监督检查。

然后,面对着慌乱、焦虑、喋喋不休甚至高度控制的你,孩子们会感受到更多的压力,他们也尽量说服自己去想:

我要尽快恢复正常作息,为开学作好准备;
即便还没有开学,但我也不能耽误了进度;
网课效果不好,但不意味着我可以不掌握;
我要严格自我要求,否则会学习懒散松懈……

家长们是不是觉得,这样不很好吗?如果孩子真能这样想,我要的效果就达到了啊!只要孩子们这样想就真的能够做到自觉完成好课业、不耽误学习吗?

这里,我们忽视了一个根本的问题,孩子当下真实的情绪状态。

二、面对复课,孩子们常见的心理状态

经历了漫长的开学等待季,孩子们的心理普遍表现出以下三种状态:

1.担忧病毒感染的。孩子由于大脑发育尚不完全,会比成人更害怕疫情。他们可能会担心我会不会染病、我会不会被隔离、甚至我会不会死掉;或者我自己安全了,那么我的家人、朋友、同学呢?他们会不会染病、被隔离、死去?

2.担忧学业跟不上的。各种考试很快就要到了,会不会延期?我都没怎么看书?我还有知识没掌握,我会不会跟不上进度?我还没好好复习,成绩排名会不会一塌糊涂?如果我这次考试没考好,我的人生会不会就要完蛋了……

3.及时行乐的。这个世界反正都乱了,人类很快就要完蛋了,世界末日很快就要到了,读书还是有什么意义呢?还是及时行乐吧。

在孩子们的内心里,其实普遍出现了一些混乱、无序、不确定、焦虑、担心、恐慌的情绪。

三、内在情绪安定,学习才可能有效

我们都有这样的体会,当你心烦意乱时,做什么事情都做不好,即便你心想着我一定要完成,逼着自己去做,也无法如愿。这是为什么呢?

脑神经科学研究发现:当一个人处于焦虑、害怕情绪状态下时,我们脑内负责负性情绪的杏仁核会过度活跃,而负责记忆的海马功能会减退,因而人们在这种状态下,专注力会比较差、记忆力也会比较差。

而如果此时我们强迫自己去做些什么时,则会发生“白熊效应”。

白熊效应又称为白象效应、反弹效应,它是美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔﹒魏格纳提出来的。他在实验时要求参与者尝试不要想象一只白色的熊,参与者刚开始还能够控制,但是很快脑海中就浮现了一只白熊的现象,也就是人们的思维出现了强烈反弹。白熊现象,简单地说,就是有时候我们越是不要做、不想做、不要记得的事情,却往往会去做、会去想。

当我们的心理处于焦虑、忧郁、担心时,我们越告诉自己不要焦虑、不用担心,反而会越严重。

而只有当内在的情绪安稳了,我们大脑的杏仁核、海马的功能才会恢复,才不容易发生“ 白熊效应”,在这样的状态下,我们的学习才会有效。所以,必先释放孩子内心的焦虑、害怕、恐慌情绪,才能谈成绩。

四、释放焦虑和害怕,孩子们需要些什么?

有人看见、有人倾听。对于负性情绪的治疗,心理咨询中有一句话叫做“看见即意味着治愈”。同样,帮助孩子们释放他们的这些负性情绪,首先需要看见。我们的父母、师长,要仔细观察孩子、主动觉察孩子的心理情绪状态,然后能够给予聆听、陪伴、理解、支持。

和同伴们的交流。青少年群体都向往独立,有些事、有些话并不想告诉家长、老师但却可以和同伴坦然倾诉,因此我们需要鼓励孩子和自己的好朋友、同学多交流。可以通过电话、视频、在线沟通等方式,诉说各自面对疫情、面对开学的各种担忧、焦虑与害怕。交流的过程实际也就是情绪释放的过程。

有大人告诉他,他所有的情绪都是正常的心理反应。孩子大脑发育毕竟还不完善,他们尚不能通过自己的理性分析,意识到所有自己的这些焦虑、抑郁、担忧、恐慌等情绪都是人类面对重大灾难的一种防御机制。因而,需要有他信赖的大人来告诉他,他的一切情绪不过是一种正常的心理反应。

有大人告诉他,他需要一段时间才能慢慢恢复身心的平静。我们光告诉孩子他的情绪反应都是正常的还不够,我们还需要让他认识到,他自身一定有力量来战胜这些负性情绪,而且,这个过程可能会需要一段时间。这样,让孩子对自己改善情绪状态,有一定的信心和合理预期。

五、帮孩子调适心情,家长还可以做什么?

1. 营造良好“收心”环境。


为孩子营造良好的“收心”环境,在孩子学习的时候,家长尽量不看电视,不玩手机,陪着孩子一起交流和分享,做孩子的好榜样。面对即将重启的校园生活,孩子们不免紧张焦虑。家长们更要保持乐观,为孩子们营造轻松的生活氛围和学习环境,避免孩子沉浸在负面情绪中。

2.协助孩子慢慢恢复正常作息、鼓励孩子进行人际互动。

规律、正常的作息时间,能给人们的身体带来较好的节律感,也能帮助我们维持心理的稳定。与人互动,则能够增强我们的幸福感,改善我们的情况状态。同时让孩子每天保证一定时间的运动,让孩子以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。

3. 共同制定学习计划。

和孩子一起寻找学习目标,量化学习任务,制定学习计划。在这期间要给孩子一定的自由,让孩子感受到学习是自己的事情,让孩子在学习上找到掌控感,使孩子真正获得学习的内在动力。帮助孩子提前调整生物钟,让孩子适应早睡早起的学习生活节奏。

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