如何提高记忆力和注意力
来源：时间：2019-04-18 10:10:01
你的大脑就像一块肌肉。如果不去健身房，不给你的肌肉提供正确的食物，它们就不会生长。同样的道理也适用于你的大脑。没有给予它任何的关心和关注，它就会像身体的其他部分一样，继续为你服务于一系列平凡的任务，这些任务它每隔一天就会做。
如果有一种简单的方法可以提高你的脑力，从而极大地提高
记忆力和
注意力呢？你想试试吗？你当然会的。但是你会把这种方法变成一种好习惯吗？你可能不会。为什么？因为我们是习惯的生物——可悲的是，它们大多是坏习惯。
话虽如此，我们还是强烈建议你继续读下去，因为有些关于你身体的事情你可能不知道，但你可以利用它们来提高你的记忆力和注意力。
1. 做自己睡眠的主人
我们都知道，获得建议的每晚8小时的睡眠是很困难的，尤其是在当今快节奏的世界。与其循规蹈矩，何不在白天小睡一会儿呢？根据国家睡眠基金会的数据，85%的哺乳动物都是多相睡眠者，这意味着它们会打盹——我们人类也属于这一类。小睡20-30分钟对你的注意力和记忆力有很大的影响。
2. 了解你清醒和困倦的时期
了解自己什么时候最清醒，什么时候最警觉，有助于提高工作效率。研究表明，人们在早上10点时感觉最清醒，待办事项清单上的事情应该在这段时间内完成。
然而，警觉性在不同的人之间是不同的，理解你最清醒的时候是很重要的。为什么不通过写下你完成最多的时间来记录你的生产力水平呢？通过这样做，你将能够知道你最清醒的时候。
3.养成启动引擎的习惯
有很多研究都是关于ceo是如何高效工作的。ceo们使用的一种方法是“每日三胜”。通过在一天开始前设定三个你想要完成的大任务，你就可以让你的大脑完成这三个大任务，这样这一天就会成功。
4. 理解专注和注意力不集中
分散注意力是一种保护我们安全的天生的无意识反应。选择性焦点是自上而下的注意力，而打破焦点是自下而上的反应。例如，一个很大的声音或一个非常明亮的光打破我们的焦点大部分时间。一旦我们的注意力被打断，我们大约需要25分钟重新集中。有了这些知识，只要周围没有干扰，你就可以长时间专注。
5. 锻炼可以提高记忆力和注意力
当我们运动时，我们的神经细胞会产生一种叫做神经营养因子的蛋白质，这种蛋白质会激发其他有助于学习的化学物质。神经科学（Neuroscience） 2010年发表的一项关于猴子的研究证明，定期锻炼有助于猴子学习新任务的速度是不锻炼的猴子的两倍，科学家认为这一好处也适用于人类。
6. 脑游戏
“如果你不使用它，你就会失去它，”这句话适用于大脑。对大脑可塑性的研究告诉我们，通过给你的大脑提供大脑锻炼，你可以阻止这种退化。
一个名为“大脑总部”的项目旨在为我们的大脑提供不同的刺激，以改善不同的区域，从阅读和理解到记忆的改善。只要看看智能手机应用商店，你就能找到许多不同的益智游戏。然而，明智的做法是每天只花20分钟玩脑力游戏，因为如果每天玩的时间更长，这些游戏就会变得和其他普通任务一样。
7. 练习想象和联想
图片比事实更容易记住，科学家发现我们实际上什么都不会忘记。我们之所以记不住东西，是因为我们缺乏“精神上的挂钩”来帮助我们从大脑中检索信息。
要使用V&A方法来记忆事物，你需要联想那些值得记忆的事物。例如，要记住一份购物清单是相当困难的。对于蓝莓这样的东西，你可以把它和令人难忘的东西联系起来，比如蓝熊。蓝莓并不令人难忘，但骑在蓝熊身上绝对令人难忘！
8. 经常和朋友出去玩
哈佛大学公共卫生学院（Harvard School of Public Health）的一项研究发现，社交活跃的人智力下降的程度较轻。毕竟，人类是群居动物，和朋友在一起不仅有益于我们的情感健康，而且有益于我们的大脑健康。
